당화혈색소 정상치 수치 낮추는방법

달달한 음식을 즐겨 먹으면서 어린 아이들부터 어른들까지 혈당 관리가 참으로 중요해졌습니다.

혈당은 혈액 내의 당 농도를 이야기하는데, 혈액검사를 통해 알 수 있습니다.

 

당화혈색소 정상치 / 수치 낮추는 방법

 

 

혈액검사해서 당 수치가 높으면 당화혈색소 검사를 하는 경우가 많은데요, 오늘은 당화혈색소 정상치 수치와 낮추는 방법까지 모두 알아보겠습니다.

 

그전에, 혈당이 무엇인지 잘 모른다면, 아래글을 참고해 주세요.

 

 

공복혈당 낮추는 방법 베스트 5

 

당화혈색소 란?

당화혈색소 란 쉽게 이야기하자면, 우리 몸속에는 "혈색소"라는 빨간색 셀(세포)이 있는데 우리 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 합니다. 

 

"당화"는 당분이 혈색소와 결합한 상태를 말합니다.

 

 

당화혈색소 단어를 조합하면 우리 혈액 세포 안에 달라붙은 설탕의 양을 이야기합니다. 이 당분의 양을 측정하여 우리 혈액 내에 얼마나 많은 포도당 (달달한 당성분)을 가지고 있는지 판단할 수 있습니다.

 

설탕 당성분

당화혈색소 수치가 더 중요한 이유는 하루, 이틀 사이에 먹은 음식을 통해 결정되는 것이 아니고 지난 몇 주 동안 (약 3개월) 동안 얼마나 많은 당을 섭취하고 그 당이 혈액에 남아 있는지를 나타내는 지표이기 때문에 당뇨를 가지고 있는 분들한테 더욱 중요한 수치가 됩니다.

 

 

당화혈색소 정상치

 

당화혈색소 정상치는 평균 혈당 수치를 몇 개월에 걸쳐 나타내는 지표이고, 정상수치는 다음과 같습니다.

 

5.7 이하 : 정상

5.7~6.4 : 당뇨 전 단계

6.5 이상 : 당뇨 

 

이 수치는 평균적인 가이드라인이고, 의사 선생님의 판단에 결정되기에 5.7 이하로 유지해야 하는구나~라고 이해하시면 되겠습니다. 

 

건강검진

 

그런데 건강검진결과 당화혈색소 정상치 보다 높게 나왔다면? 바로 생활습관 관리에 돌입해야 합니다. 왜냐하면 다양한 건강 문제를 유발할 수 있기 때문입니다.

1. 고혈당 상태가 지속되면 혈관 손상을 입어 심장병과 뇌졸중, 심혈관 질환의 위험이 증가합니다
2. 신경 손상을 일으킬 수 있어 손, 발 저림 증상, 통증들이 발생할 수 있습니다.
3. 신장의 혈관을 손상시켜 신장 기능이 저하될 수 있습니다.
4. 눈의 혈관에도 영향을 주어서 시력 손실 및 망박 병증, 녹내장, 백내장 등의 안구 질환의 원인이 될 수 있습니다.
5. 발에 생긴 상처나 감염이 잘 치유되지 않아서 심각하면 절단까지 할 수 있습니다.
6. 당뇨를 가진 여성분이 임신을 한다면 산모와 태아 건강에 문제가 있을 수 있습니다.
7. 고혈당은 피부 감 및 구강 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

 

고혈당 및 당화혈색소 정상치 보다 오랜 시간 높게 유지된다면 건강에 심각한 문제를 발생시키기에 즉각적인 관리가 필요합니다.

 

당화혈색소 낮추는 방법

이미 수치가 심각하게 높다면 약을 먹어야 할 수 있습니다. 그러나 당뇨병은 생활습관 병이라서 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 진짜 진짜 중요합니다.

 

 

1. 건강한 음식 먹기 : 탕후루, 젤리, 케이크, 쿠키, 과자, 치킨 등의 튀기고, 기름지고, 칼로리 함유량이 높고, 단 음식들은 고혈당을 유발합니다. 

이런 음식들 말고, 생과일, 채소, 통곡물, 저지방 고단백 식품을 섭취하도록 합니다.

 

운동

 

2. 일주일에 150분 정도의 운동은 꼭 해줍니다. 지속적인 땀을 흘리며 하는 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영이 좋고, 관절이 튼튼하다면 등산도 너무나 좋은 운동입니다.

 

 

3. 비만, 과체중의 경우 체중을 줄이는 것만으로도 혈당 수치가 낮아지기에 체중 감량이 필요하며, 스트레스를 최소화합니다.

4. 잠을 잘 자야 호르몬 균형 및 혈당 조절이 잘 되니 최대한 숙면을 취하도록 노력하고, 정기적인 검사를 통해 혈당 모니터링이 매우 중요합니다.

 

잠

 

고혈당 당뇨는 유전일 수 있지만, 대부분의 사람들은 생활습관으로 인해 발생한다고 합니다.

 

한 번 발생하면 평생 관리해야 하지만, 관리만 잘하면 일반인들과 똑같이 건강하게 살 수 있기에 단 음식 먹지 말고, 운동을 꾸준히 하면서 적정 체중을 유지하시기 바랍니다. 

 

먹는 음식이 진짜 중요합니다!!

 

한식

 

또, 나라에서 무료로 해주는 국가건강검진도 꼭 받으시길 바랍니다.

 

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