공복혈당 낮추는 방법 베스트 5

혈액 내에 당분(포도당)의 농도를 혈당이라 부릅니다. 포도당은 우리 몸에 주요 에너지원으로 쓰이기에 꼭 필요한 영양소중의 하나인데요, 문제는 너무 과하게 있으면 큰 문제가 발생됩니다.

 

국가건강검진 등 피검사를 통해 혈당수치를 체크할 수 있으며, 8시간 이상의 공복 상태에서 체크한 것을 공복혈당이라고 하는데 70~100 mg/dL 이 정상수치입니다. 그냥 편하게 70~100 사이면 정상이라고 보면 됩니다.

 

그러나, 정상수치보다 더 높게나왔다면? 바로 관리에 들어가야 합니다!

 

혈당이 높으면 큰일나는 이유

 

앞서 말씀드린대로, 혈당은 혈액 내의 당 수치인데, 지속적으로 높은 수치를 유지하면 당뇨병 발병 위험이 증가하게 됩니다.

 

또 고혈당 상태는 혈관을 상하게 하므로 혈관 관련 질환의 원인 이 되기도 합니다.

 

또 신경 손상 등 손발 저림, 통증, 근육 약화 등을 유발하며, 망막 손상을 일으켜 시력에 문제가 생길 수도 있습니다.

 

또 신장에 손상을 입혀 신장 기능이 저하될 수 있고 고혈압,고지혈증,심혈관 질환 등 모든 질환의 원인이 되기에 혈당 관리를 더욱 철저하게 해야 합니다.

 

 

공복혈당 높은 이유

왜 공복혈당이 높게 나올까요? 원인은 다음과 같이 추론할 수 있습니다.

 

1.당뇨병이 있다.

가장 일반적인 이유는 이미 당뇨병이 진행되었기 때문입니다. 인슐린 부족이나 인슐린 저항성으로 혈당 조절이 어려워지면 자연적으로 공복혈당이 올라갑니다.

 

케이크

 

2. 나쁜 식습관

과도한 탄수화물 섭취, 당류 섭취를 지나치게 많이 하면 일시적으로 공복혈당이 높을 수 있습니다.

 

 

3. 신체활동부족

충분한 신체활동이 없거나 운동량이 적을 경우에도 높게 나올 수 있습니다.

 

4. 스트레스

스트레스는 스트레스 호르몬인 코티솔을 증가시키고, 이것은 고혈당과 관련이 있습니다.

 

단음식

 

5. 약 또는 건강문제

평소 복용하고 있는 약 (스테리오드나 비타민d) 은 혈당을 올릴 수 있고, 갑상선에 문제가 있거나 신장질환 등에 문제가 있어도 공복혈당이 높을 수 있습니다.

 

 

공복혈당 낮추는 방법 베스트 5

 

 

식후 급격히 혈당이 높아진다고 해도, 공복에는 잘 유지되는 것이 좋은데요, 공복혈당 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 건강한 식습관

탕후루, 달달한 커피, 아이스크림 등 요즘 단 음식들이 너무나 많습니다. 주스 한 잔에도 생각보다 많은 당이 함유되어 있습니다. 단 음식을 최대한 먹지 않도록 합니다. 탄산음료도 안됩니다.

 

과자, 쿠키, 케이크 등의 식품은 피하고, 고단백음식, 신선한 야채와 과일을 먹어줍니다.

 

야채

 

2. 적당한 포만감 유지

너무 많이 먹지 말고 적당한 포만감을 유지하면서 혈당 수준을 안정시켜 주는 것이 좋습니다.

규칙적인 시간에 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

3. 규칙적인 운동

건강을 위해서 운동은 선택이 아닌 필수입니다. 특히 혈당관리는 유산소 운동이 제일 좋은데요, 옆 사람과 말하기 괜찮을 정도의 속도로 빠르게 걷기 30분 이상하면 공복혈당 낮추는데 최고입니다.

운동

 

4. 스트레스 관리하기

스트레스는 만병의 근원입니다. 스트레스를 해소할 수 있는 나만의 취미를 찾아내고, 일상생활에서 소소한 기쁨을 찾도록 합니다.

 

즐거움

 

5. 술, 담배는 안녕

음주와 흡연은 혈당 수준을 불안정하게 만드는 요인이 됩니다. 건강을 위해 술, 담배와 이별하는 것이 좋습니다.

 

술

 

이 외에도 꾸준한 운동으로 적정 체중을 유지하는 게 좋고, 충분한 물을 마셔서 몸의 대사가 잘 이루어지도록 해줍니다.

 

공복혈당 낮추는 방법 간단 요약정리

 

단 음식 먹지 말고, 건강하게 밥 먹고, 유산소운동 꾸준히 하자!

 

그리고 나라에서 해주는 건강검진 등을 통해 꾸준히 수치를 확인하고 관리하는 것이 무엇보다 중요하겠습니다.

 

 

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