잠이 오지 않는 이유 20가지 해결방법

자고 싶은데, 내일 일정이 있어서 빨리 자야 하는데 잠이 안 오면 참으로 난감합니다. 왜 잠이 안 올까요? 그 이유를 미리 알고 대처한다면 그나마 유연하게 대처할 수 있을 것입니다.

 

잠자는 동물들

 

오늘은 잠이 오지 않는 이유 20가지와 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

 

잠이 오지 않는 이유 20가지

사람마다 다양한 이유가 있지만 보통 다음의 20가지에 해당되면 잠이 안올 수 있습니다.

 

 

1. 극도로 스트레스를 받고 있거나 심장이 두근두근하면서 불안한 마음이 있을때
2. 우울증이 있거나 정신 건강적으로 문제가 있을 때
3. 과도하게 카페인을 섭취했을 때 ( 커피, 에너지드링크, 녹차, 홍차 등 고카페인 음식 섭취)
4. 술을 마셨을 때 (알코올이 직접적인 원인)
5. 음식물을 섭취하고 바로 누웠을 때
6. 신체 활동이 부족할 때
7. 자는 곳이 불편할 때, 또는 잠자는 환경이 바뀌었을 때
8. 수면장애를 겪고 있을 때
9. 불규칙적인 수면 습관
10. 피부 트러블이나 몸에 통증이 있을 때
11. 식사시간이 불규칙할 때
12. 뇌가 과도하게 활성화되어 있을 때
13. 장시간 스마트폰을 사용하거나 아이패드 등의 태블릿 등을 사용할 때
14. 머물고 있는 공간이 아주 건조할 때
15. 시끄러운 소음이 반복될 때
16. 휴대폰이나 컴퓨터의 블루라이트
17. 야간 근무 (2교대 근무) 또는 근무 시간이 변화했을 때
18. 잠 잘 곳의 환경이 너무 밝을 때
19. 식사 후 소화가 덜 되었을 때
20. 머릿속에서 다양한 사건들이 떠오르며 맴돌 때

 

잠이 오지 않는 이유 중 어떤 것에 해당이 되시나요? 개인적으로 저는 1번, 3번, 6번, 15번의 이유로 잠을 못 잔 경우가 많습니다.

 

하나의 원인으로 인한 것일 수 있고, 다양한 이유가 복합적으로 연결되어 수면에 영향을 줄 수 있는데요, 지속적으로 반복된다면 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다.

 

잠을 잘 자야 하는 이유

 

왜냐하면 수면은 우리 건강에 아주 큰 영향을 미치기 때문입니다.

잠을 자는 동안 우리 몸의 세포들은 회복되고, 손상된 부분이 수리됩니다. 또 뇌가 휴식하면서 정신적으로 회복할 수 있으며 잠을 잘 자야 기억력이 강화되고 학습 능력, 일의 능률도 향상됩니다.

 

 

또 잠을 잘자야 면역 체계가 강화되고 우리 몸의 호르몬의 분비를 조절하여 건강한 몸을 만들어 줍니다.

 

만약, 잠을 잘 못 잔다면? 수면 부족에 시달린다면?

 

 

 

수면시간 부족하면 생기는 문제점

낮시간 동안 피로감과 나른함을 느낄 수 있어 일이나 학업에 영향을 줄 수 있습니다.

또 기억력과 집중력이 저하되고 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 스트레스를 쉽게 받을 수 있습니다.

 

잠자는 아기

 

뿐만 아니라 수면 부족은 우울증과 불안 증상을 유발하여 더 잠을 못 자게 만들고 신체 내의 호르몬 불균형을 유발하여 신체의 대사를 방해하고, 체중이 증가하는 원인이 될 수 있습니다.

 

해먹

 

게다가 만성적인 수면 부족은 고혈압과 뇌졸중, 심장 질환 등의 심혈관 질환의 위험을 증가시키기에 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

따라서 잠이 오지 않는 이유를 파악하고 원인을 제거하여, 숙면을 취하는 노력을 해야 합니다.

 

 

잠 잘 자는 법

 

 

잠 잘 자는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 기상시간을 일정하게 유지하는 등 규칙적인 수면 스케줄을 갖는 게 중요합니다.

 

2. 침실은 조용하고, 시원해야 하며 깨끗한 침구와 주변을 정돈해 주는 게 좋습니다. 밝은 조명을 피하고, 외부 소음을 차단해 주세요.

 

이불 인형

3. 잠들기 전 스트레스를 최대한 해소하기 위해 가벼운 운동이나 음악감상, 좋아하는 취미 활동을 하는 게 좋습니다. 반신욕이나 미지근한 물로 샤워를 하는 것도 매우 좋습니다.

 

4. 밤에는 알코올, 카페인 섭취를 하지 않아야 합니다. 커피는 카페인 민감도에 따라 다르지만 오후 3시 이후로는 안 먹는 것이 좋고, 술은 숙면을 취하는데 방해를 하기에 술도 가급적 삼가는 것이 좋습니다.

 

커피,술,커피

 

5. 낮에 20분~30분 정도 햇볕을 쬐면 멜라토닌이 형성되어 수면의 질을 향상해 주는데요, 낮에 산책할 시간이 없다면 멜라토닌과 마그네슘 등의 성분이 함유된 보충제를 먹어주는 것도 하나의 방법일 수 있습니다. 

 

 

 

6. 평소에 규칙적인 운동을 해보세요. 적당한 활동은 몸의 활성도를 올리고 수면을 유도하는데 도움이 됩니다.

 

7. 잠자기 3시간 전에 음식 섭취를 끝내는 것이 좋습니다. 과식이나 야식은 수면의 질을 떨어뜨립니다.

 

8. 잠자기 한 시간 전부터는 스마트폰이나 태블릿 등의 디지털기기 사용을 최소화합니다. 핸드폰을 내려놓고 잔잔한 내용의 책을 읽으면 수면에 도움이 됩니다.

 

침대

 

지금까지 잠이 오지 않는 이유 20가지와 잠이 중요한 이유, 숙면 취하는 방법에 대해 알아보았습니다. 사람은 잘 먹고, 잘 싸고 잘 자는 것이 무엇보다 중요합니다. 수면의 질을 높이고 충분한 휴식 시간을 가지며 나 자신을 아껴주시기 바랍니다.