걷기운동 효과 7가지 주의할점 10가지

새해목표로 건강한 몸만들기를 각오했다면 바로 걷기 운동을 생각하셨을 겁니다. 남녀노소 누구나 부담 없이 시작할 수 있고, 돈도 안 들고, 하는 방법도 쉽기 때문입니다.

오늘은 걷기운동 효과 7가지를 알아보고, 좀 더 효과적으로 걷는 방법, 또 걷기 운동할 때 주의할 점까지 모두 알아보겠습니다.

걷기운동 효과 7가지

우선 걷기 운동을 시작하면 이로운 점이 상당히 많습니다,

1. 유산소 운동 효과를 기대할 수 있다.

걷기는 유산소 운동에 포함되어 빠르고 일정한 속도로, 30분 이상 걷는다면 최고의 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 심장과 폐 기능을 향상하고 심혈관 건강을 지키는데 큰 도움이 됩니다.

2.체중감량

유산소운동이기에, 꾸준히 하면 칼로리 소모를 증가시켜서 체중을 감량할 수 있습니다. 체중이 많이 나갈수록 무릎 등의 관절에 부하가 많이 걸리게 되는데 적당한 시간 바른 자세로 걷는다면 복부내장지방도 제거할 수 있습니다.

3. 근력강화

걸을 때에는 우리 몸에 다양한 근육들이 사용됩니다, 특히 다리와 엉덩이 근육이 강화되어 하체 근력을 강화하는데 큰 도움이 됩니다.

4. 스트레스 감소

러닝머신이 아닌, 동네를 걷거나, 운동장 트랙을 걷거나, 공원, 호수, 산책로 등에서 걸으면 스트레스가 자연스럽게 해소되고 심리적인 안정감을 주는데 도움을 줍니다.

봄에는 나무와 꽃을 보면서 봄바람을 느끼고, 여름에는 좀 더 땀을 흘리며 걷고, 가을에는 떨어지는 낙엽, 알록달록한 낙엽을 보고 걸으면 심신이 안정되면서 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.

5. 활력개선

걷기 운동 효과로 활력을 되찾을 수 있습니다. 몸의 에너지 수준을 높여주어서 일상생활에서 더 많은 운동을 지치지 않고 할 수 있습니다.

6. 고혈압 예방

40대 이상이라면 혈압이 높은 분들이 많아집니다. 식습관 및 운동부족으로 혈압 내의 압력이 상승하는 건데요, 걷기 운동 효과로 기대할 수 있는 건 혈압을 정상적으로 유지하고 심혈관 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

7. 인슐린 민감도 향상

40대 이상이라면 고지혈증 및 당 관리에 더욱 신경을 써야 하는데요, 걷기 운동은 혈당 조절을 돕고, 인슐린 민감도를 향상해 당노병 예방 및 관리에 큰 도움이 되는 대표적인 운동입니다.

그리고 요즘 걸으면서 앱테크 하는 분들이 많습니다. 걷기 운동도 하면서 돈도 벌고! 일석이조!!

걷기 앱은 아래의 게시글에서 확인하실 수 있습니다.

이처럼 건강에 좋은 걷기 운동을 효과적으로 하는 방법은 무엇일까요?

1. 매일 정한 목표 걸음수 설정하기.

처음부터 무리하게 1만 보 걷겠다! 이런 무리한 목표 말고 3 천보부터 시작하여 조금씩 그 수를 늘리는 것이 좋습니다.

2. 걷는 시간 일정하게 지키기

꾸준히 하려면 같은 시간에 운동하는 것이 좋습니다. 아침이면 아침, 오전이면 오전, 저녁이면 저녁. 운동하는 시간을 일정하게 지킵니다.

3. 발에 맞는 신발 신기

모든 운동은 부상에 주의해야 합니다. 건강하자고 하는 운동인데 다치면 안 되니까요. 때문에 걷기에 적합한 운동화 및 워킹화를 신는 것이 좋습니다.

나이키, 아디다스 등 유명 브랜드에서 워킹화를 구입하셔도 되고, 입소문 난 제품으로 골라고 됩니다.

4. 바른 자세로, 적당한 속도로 걷기

등을 곧게 펴고 어깨를 활짝 펴고 고개는 살짝 들어 올리고, 팔을 자연스럽게 흔들며 걸어줍니다. 어깨를 움츠리고 땅을 보는 자세는 금물!

또 너무 느리거나 빠르면 오래 유지할 수 없으므로 적당히 빠른 속도의 걸음으로 걸어줍니다.

5. 걷기 운동 전 후 스트레칭

걷기 운동 효과를 보기 위해선 운동 전후로 스트레칭하는 것이 무엇보다 중요합니다. 부상의 위험을 줄여주고 몸을 더 유연하게 해 주기 위함입니다.

건강을 위해 운동하는데 몸이 다치면 안 되겠지요?

편안하고 지지력이 좋은 운동화를 신고 꼭 스트레칭을 해준 다음 시작합니다. 종아리, 대퇴근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 충분히 풀어주세요.

걸으면서 땀을 많이 흘린다면 수분을 꼭 섭취해주어야 합니다. 적당량 물을 먹고 혹시라도 갑자기 어지러움증을 느낀다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

걷는 곳에 자전거나 인라인스케이트를 타는 사람이 있다면 충돌에 주의하고, 너무 더운 날, 비가 오는 날, 눈이 오는 날에는 가급적 삼가는 것이 좋습니다.

지금까지 걷기운동 효과 7가지와 효과적으로 걷는 법, 주의할 점에 대해 알아보았습니다. 건강은 건강할 때 지켜야 합니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.