비알콜성 지방간 없애는 방법 8가지

초음파 또는 피검사를 통해 지방간 판정을 받을 수 있습니다. 간은 침묵의 장기라서 큰 이상이 생기기 전까지는 증상이 없어 얼마나 망가지고 있는지 전혀 알 수가 없는것이 특징입니다.

특히 비알콜성 지방간은 간에 지방이 과도하게 축적되면서 발생하는 질환으로, 음주와는 무관하게 발생합니다.

간 건강뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문에 적극적인 관리와 치료가 필요합니다.오늘은 비알콜성 지방간 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다.

비알콜성 지방간 원인

비알콜성 지방간은 주로 다음과 같은 원인에 의해 발생합니다.

다섯 가지 원인 중 내가 하나라도 포함이 된다면 특별히 혹시 나도? 라는 생각으로 더욱 신경쓰면서 관리해야 합니다. 왜냐하면 그대로 방치하면 큰 병으로 이어질 수 있기 때문입니다.

병원에서도 이 판정을 받으면 무조건 관리해야 한다고 할 것입니다. 현재 특별한 치료약이 없기에 생활습관을 뜯어고쳐야 합니다.

1.지방 섭취 관리

포화지방 섭취를 줄여야 합니다. 포화지방은 고지방육, 버터, 치즈 등에 많이 함유되어 있는데 이 음식들의 섭취를 줄입니다.

대신 몸에 좋은 불포화지방을 섭취합니다. 불포화지방산은 올리브오일, 아보카도, 견과류에 건강한 지방이 함유되어 있으며 간 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

2. 저당 식단

과도한 설탕 섭취는 간 내 지방 축적을 가속화합니다. 단음식 특히, 액상과당 들어있는 음료수 섭취를 줄여야해요. 대신에

복합 탄수화물을 챙겨먹는것이 좋습니다. 현미, 귀리 등 섬유질이 풍부한 탄수화물은 섭취해도 혈당이나 건강에 이상을 주지 않습니다.

3.고단백 저칼로리 식단

단백질 섭취 증가: 생선, 닭가슴살, 콩류 등 단백질 함량이 높은 식품은 간 지방 제거에 도움을 줍니다.

칼로리 제한: 체중 감량이 지방간 개선에 중요한 역할을 하기 때문에 적정 칼로리 섭취가 필수적입니다.

4.항산화 식품 먹기

비타민 E와 C: 항산화 효과가 있는 비타민은 간세포 보호에 도움을 줍니다.

채소와 과일 섭취: 브로콜리, 블루베리, 시금치와 같은 항산화 식품은 간 지방 축적을 줄이는 데 유익합니다.

5.규칙적인 운동으로 지방간 개선

★유산소 운동은 간 내 지방을 연소시키고, 인슐린 저항성을 개선합니다.걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등을 주 5회 이상, 하루 30~60분 시행합니다.

★근력 운동도 병행합니다.

근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 지방 연소가 촉진되고 많이 먹어도 살이 안찌는 체질이 됩니다.

스쿼트, 팔굽혀펴기, 웨이트 트레이닝 등 근육 강화 운동을 주 2~3회 해주는 것이 좋습니다.

운동을 할 때에는 적정 강도를 유지해야 합니다. 너무 강도 높은 운동은 피로를 유발할 수 있으므로, 중간 강도로 꾸준히 하는 것이 중요합니다.규칙적으로 운동하는 습관을 기르는 것이 비알콜성 지방간 없애는 방법 의 핵심입니다.

6. 금연, 금주

흡연은 간 건강에 해로운 독소를 증가시킬 수 있고,비알콜성 지방간이라 하더라도 과도한 음주는 간 손상을 악화시킬 수 있습니다.

7.스트레스 관리

만성 스트레스는 간에 염증을 유발할 수 있기에 요가, 명상, 취미 활동을 통해 스트레스를 효과적으로 관리합니다.

8.숙면하기

불규칙한 수면은 대사 기능을 저하시켜 지방간을 악화시킬 수 있기에 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 7~8시간의 충분한 수면을 취합니다.

지금까지 비알콜성 지방간 없애는 방법에 대해 알아보았습니다.

탄수화물,고칼로리,설탕,단음식,술 섭취를 자제하고, 꾸준한 운동만이 살 길입니다. 체중을 감량하면 더욱 도움이 됩니다.